Harjoitukset

Ohjaaja joogaopettaja Petronella Seppälä, sairaanhoitaja (YAMK), joogaopettaja (200h+), Omat askeleet -hyvinvointipalvelut.

Harjoitukset jakautuvat rentoutus- ja tietoisuustaitoäänitteisiin sekä toiveikuutta edistäviin harjoituksiin. Voit edetä järjestyksessä tai tarpeen mukaan. Mukavia kuunteluhetkiä!

Rentoutuminen

Rentouttava vatsahengitys (6min)

Kehoa rauhoittava hengitysharjoitus. Varaa rauhallinen tila. Voit tehdä harjoituksen istuen tai selinmakuulla.

Harjoitukseen tästä: https://m.soundcloud.com/petronella-seppaelae/rauhoittava-vatsahengitys

Levon hetki (7min)

Rauhallinen pysähtymisen hetki hengitystä tarkkaillen ja jännityksestä luopuen. Varaa rauhallinen tila. Voit tehdä harjoituksen joko istuen tai makuulla.

Harjoitukseen tästä: https://soundcloud.app.goo.gl/FDYPy

”Läsnäolon hetki” -hengitysharjoitus (10min)

Tietoista ja hyväksyvää läsnäoloa vahvistava hengitysharjoitus. Mukava vaihtoehto hyvinvoinniin edistämiseen päivittäisessä arjessa keskellä työpäivää tai vaikkapa aamun aloittajaiseksi. Varaa rauhallinen tila. Voit tehdä harjoituksen istuen tai selinmakuulla.

Yoga nidra (30min)

Kehomielitietoisuutta edistävä harjoitus. Sopii tehtäväksi itselle sopivaan aikaan joko palauttavana päivällä tai rentouttavana illalla. Varaa rauhallinen tila, alusta, tyyny ja viltti.

Harjoitukseen tästä: https://m.soundcloud.com/petronella-seppaelae/yoga-nidra-30min-2

Yoga nidra (sydäntietoisuus)

Sankalpan eli sydämen syvimmän toiveen tutkailua ja pysähtymistä kehomielimeditaatiossa. Varaa mukava alusta, peitto ja halutessasi silmätyyny.

Harjoitukseen tästä:
https://soundcloud.app.goo.gl/vhB2P

Toiveikkuus

Luottamuksen tila (10min)

Luottavaisuutta edistävä harjoitus. Varaa rauhallinen tila. Voit asettua harjoitukseen istuen tai makuulla.

Harjoitukseen tästä: https://m.soundcloud.com/petronella-seppaelae/luottamuksen-tila-10min

”Kaikki hyvä sinussa” -kehomieliharjoitus (12min)

Itsetuntemusta edistävä sekä merkityksellisyyttä ja vahvuuksia painottava myötätuntoinen harjoitus. Sopii mm. itselle hyvien toimintapojen ja minäpystyvyyden vahvistamiseen muutoksen keskellä. Varaa harjoitukseen kirjoitusvälineet.